Como montar uma dieta simples para a rotina
Uma dieta simples nao precisa comecar com muitas regras. Ela pode partir de refeicoes conhecidas, alimentos acessiveis e ajustes graduais de porcao.
Monte refeicoes que voce consegue repetir
A base mais pratica costuma combinar uma fonte de proteina, uma fonte de carboidrato, vegetais ou frutas e alguma gordura em quantidade controlada.
Repetir estruturas parecidas durante a semana facilita compras, preparo e registro. A variacao pode vir dos alimentos e temperos, sem mudar toda a logica do prato.
Ajuste por quantidade, nao por corte radical
Antes de remover alimentos, teste reduzir ou aumentar porcoes. Trocar 200g por 150g, ou 80g por 100g, pode mudar bastante o total sem tornar a refeicao irreconhecivel.
Esse tipo de ajuste e mais facil de manter porque respeita habitos e disponibilidade.
Use registros para aprender
Registrar refeicoes mostra quais escolhas aparecem com frequencia e onde os totais se concentram. A partir disso, voce decide o que vale ajustar primeiro.
No NuTrilho, a busca ajuda a consultar alimentos e a area de perfil permite montar refeicoes com totais automaticos.
Pontos principais
- Comece por refeicoes comuns e repetiveis.
- Ajuste porcoes antes de mudar tudo.
- Use registros para encontrar os principais pontos de ajuste.
Use na pratica
Consulte um alimento, ajuste a quantidade e veja como os totais mudam antes de montar sua refeicao.